4 tricks followed by the Japanese for weight loss

They eat balanced meals and do not burden themselves with harsh exercise, gyms are not a trend that dominates their lives and thinking, and they adopt a culture of prevention rather than treatment, so do the Japanese live.

A Japanese-American has given a number of tips to those who want to lose weight without having to exercise hard, after losing 10 kilograms within a year.

These tips, published by medium, were followed:

1- Immerse the body with hot water 30 minutes every two days

Immersing your body with hot water helps burn calories and get rid of flatulence, and The Japanese advise to do so every two days at a rate of 20 to 30 minutes at a time.

The water temperature should be between 37°C and 41°C, with attention to the fact that longer showers may be counterproductive.

2- Chewing food for the longest period

This trick is usually followed by people who overeat in order to control their eating amounts, and if the food is swallowed without chewing it properly, it leads to digestive problems.

Chewing alone releases histamine into the brain, deceiving it into believing that we are full.

You should chew at least 30 times per bite of food, alternating on the right and left sides of the mouth.

3- Vegetables first

Vegetables should be eaten first before starting the main meal, which makes us feel full, and the Japanese believe it helps build a more weight-resistant body.

4- Conjak plant alternative to rice and pasta

Conjak rice consists of 97 percent of water and the rest is soluble fiber and helps reduce sugar levels.

It also expands in the stomach, slowing down the speed at which the digestive system is emptied, to help you feel full longer, Sputnik reported.

يأكلون وجبات متوازنة ولا يرهقون أنفسهم بتمارين قاسية في الرياضة، كما لا تعتبر النوادي الرياضية موضة تسيطر على حياتهم وتفكيرهم، ويعتمدون ثقافة الوقاية أكثر من العلاج، هكذا يعيش اليابانيون.

وجهت أميركية من أصل ياباني، عددا من النصائح للراغبين بخسارة وزنهم دون الحاجة لممارسة التمارين الرياضية القاسية، وذلك بعدما تمكنت من خسارة 10 كيلوغرامات في غضون سنة.

واتبعت هذه النصائح، التي نشرها موقع medium، وهي:

1- غمر الجسم بالماء الساخن 30 دقيقة كل يومين

حيث يساعد غمر الجسم بالماء الساخن على حرق السعرات الحرارية والتخلص من انتفاخ البطن، وينصح اليابانيون بالقيام بذلك كل يومين بمعدل 20 إلى 30 دقيقة للمرة الواحدة.

على أن تكون درجة حرارة المياه ما بين 37 و41 مئوية، مع الانتباه إلى أن الاستحمام لفترة أطول قد يكون لها نتائج عكسية.

2- مضغ الطعام لأطول فترة

عادة ما يتبع هذه الحيلة الأشخاص الذين يفرطون بتناول الطعام من أجل التحكم بكميات أكلهم، ففي حال بلع الطعام دون مضغه بشكل صحيح فإن ذلك يؤدي الى مشاكل في الهضم.

فالمضغ وحده يطلق الهيستامين في الدماغ، مما يخدعه للاعتقاد بأننا قد شبعنا.

ويجب المضغ 30 مرة على الأقل لكل قضمة من الطعام، بالتناوب على الجانبين الأيمن والأيسر من الفم.

3- الخضراوات أولاً

يجب تناول الخضراوات اولا قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسية، الأمر الذي يجعلنا نشعر بالشبع، ويؤمن اليابانيون بأن ذلك يساعد في بناء جسم أكثر مقاومة لزيادة الوزن.

4- نبتة الكونجاك بديل للأرز والمعكرونة

يتكون أرز الكونجاك من 97 في المئة من المياه والباقي ألياف قابلة للذوبان وتساعد على خفض مستويات السكر.

كما وأنها تتمدد في المعدة مبطئة من السرعة التي يفرغ بها الجهاز الهضمي، لتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وفق ما ذكر موقع سبوتنك.