Useful Foods to Reduce the Side Effects of Coronavirus Vaccine
أغذية مفيدة لتقليل الأعراض الجانبية للقاح كورونا
Doha: Getting the vaccine may be accompanied by some side effects such as injection site pain, headaches, fatigue, nausea, chills or muscle pain, symptoms that immune scientists see as a good sign that the body is building immunity and usually disappear within a few days.
According to health experts, some simple steps can reduce the side effects of vaccines, including vaccines against the new coronavirus, which are linked to people’s diet and eating habits, HuffPost reported.
In addition to having to take a break and sleep well before taking a Coronavirus vaccine, U.S. doctor Ronaldo Hoffman says there are other simple things to consider related to one’s diet.
Hoffman recommends drinking plenty of fluids to avoid dehydration caused by fever due to taking the vaccine, as well as drinking ginger tea as an anti-nausea which may be a symptom of vaccination.
A few weeks before taking the vaccine, it is preferable to adopt a healthy diet that has anti-inflammatory effects.
This healthy food focuses on vegetables, fruits, whole grains, healthy omega-3, monounsaturated fats (such as those found in olive oil), fish, poultry, beans and eggs.
One study found that individuals over the age of 65 who ate five or more servings of fruit and vegetables per day had a stronger immune response to the pneumococcal vaccine than their peers who ate two or fewer servings.
According to doctors, a low glycemic index (diabetes voltage index) diet should be followed to maintain stable blood sugar.
Research focusing on diabetes has shown that low glucose levels tend to be anti-inflammatory, so foods that keep blood sugar at healthy levels include green vegetables, beans, whole grains, certain types of fruits such as berries and apples, as well as healthy fat-free proteins, eggs and nuts.
Doctors also advise to take care of bowel health for a better immune response, and Todd Bourne, a washington-based physiotherapist and dietitian, says an important aspect of responding to a vaccine is the presence of a healthy gut microbiome (beneficial gut bacteria).
Bourne recommends a diet rich in fiber and fermented foods, and “start taking it two weeks before the vaccine and continue to do so for at least two weeks after vaccination.”
“Fiber-rich diets encourage the growth of beneficial bacteria that support the immune response,” he said, and that “fermented foods such as yogurt and pickled cabbage can help boost gut microbes that support the immune response.
Psychologically, research has shown that stress, depression and loneliness can impair the immune system’s response to vaccines, so the bottom line is to get strong immunity and a good vaccine response should follow a healthy diet and avoid dehydration, sleep well and stay away from anxiety, stress and depression as much as possible.
الدوحة: قد يصاحب الحصول على اللقاح بعض الأعراض الجانبية مثل الألم في موضع الحقن أو الصداع أوالتعب أوالغثيان أوالقشعريرة أو آلام العضلات، وهي أعراض يراها علماء المناعة علامة جيدة على أن الجسم يبني المناعة ، وعادة ما تزول في غضون أيام قليلة.
وبحسب خبراء في الصحة يمكن لبعض الخطوات البسيطة التقليل من آثار الجانبية للقاحات بما فيها اللقاحات المضادة لفيروس كورونا المستجد، وهذا الخطوات مرتبطة بالنظام الغذائي وعادات تناول الطعام لدى الناس، وفقا لما ذكر موقع “هوفبوست”.
فبالإضافة إلى ضرورة أخذ قسط من الراحة والنوم جيدا قبل أخذ إحدى لقاحات كورونا، يقول الطبيب الأمريكي رونالدو هوفمان أن هناك أمورا أخرى بسيطة يجب مراعاتها تتعلق بالنظام بالغذائي.
فينصح هوفمان بشرب الكثير من السوائل لتفادي الجفاف الذي قد تسببه الحمى الناجمة عن أخذ اللقاح، بالإضافة إلى شرب شاي الزنجبيل باعتباره مضاد للغثيان الذي قد يكون أحد الأعراض الناجمة عن التطعيم.
ومن المفضل قبل أخذ اللقاح ببضعة أسابيع اعتماد نظام غذائي صحيوالذي له تأثيرات مضادة للالتهابات.
ويركز هذا الغذاء الصحي على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وأوميغا 3 الصحية والدهون الأحادية غير المشبعة (مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون) والأسماك والدواجن والفاصوليا والبيض.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين تناولوا خمس حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات يوميًا لديهم استجابة مناعية أقوى للقاح المكورات الرئوية مقارنة بأقرانهم الذين تناولوا حصتين أو أقل.
وبحسب الأطباء، يجب اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الغلايسيمي (مؤشر الجهد السكري ) للمحافظة على استقرار نسبة السكر في الدم.
فقد أظهرت الأبحاث التي تركز على مرض السكري أن مستويات الغلوكوز المنخفضة تميل إلى أن تكون مضادة للالتهابات، وبالتالي فإن الأطعمة التي تحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستويات صحية تشمل الخضروات الخضراء ,والفاصوليا ، والحبوب الكاملة ، وبعض أنواع الفواكه مثل التوت والتفاح، بالإضافة إلى البروتينات الصحية الخالية من الدهون والبيض والمكسرات.
وينصح الأطباء كذلك بالاهتمام بصحة الأمعاء للحصول على استجابة مناعية أفضل، وفي هذا الصدد يقول تود بورن، طبيب العلاج الطبيعي وأخصائي التغذية المعتمد في واشنطن، إن أحد الجوانب المهمة للاستجابة للقاح هو وجود ميكروبيوم الأمعاء الصحية (بكتيريا الأمعاء المفيدة).
ويوصي بورن باتباع نظام غذائي غني بالألياف وأطعمة مخمرة ، و”البدء بتناولها قبل أسبوعين من اللقاح والمواظبة على ذلك لمدة أسبوعين على الأقل عقب التطعيم”.
وأوضح أن “الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تشجع على نمو البكتيريا المفيدة التي تدعم الاستجابة المناعية”، وأن “الأطعمة المخمرة مثل لبن الزبادي ومخلل الملفوف يمكن أن تساعد في تعزيز ميكروبات الأمعاء التي تدعم الاستجابة المناعية”.
أما على الصعيد النفسي، فقد أظهرت الأبحاث أن التوتر والاكتئاب والشعور بالوحدة يمكن أن يضعف استجابة جهاز المناعة للقاحات، ولذلك فإن خلاصة القول للحصول على مناعة قوية واستجابة جيدة للقاح يجب اتباع نظام غذائي صحي وتفادي جفاف الجسم، والنوم جيدا والابتعاد عن القلق والتوتر والاكتئاب قدر الإمكان.
