British Study: Simple Activity Better Than Sitting for Heart Health
دراسة بريطانية: ممارسة نشاط بسيط أفضل من الجلوس لصحة القلب
QNA
London: A recent study by scientists from University College London (UCL) reveals that engaging in any activity, including standing, is better for heart health than sitting.
According to doctors, new evidence supports the notion that sedentary behavior is lethal, and just a few minutes of daily exercise can help reduce the risk of heart disease and stroke.
The researchers found that replacing sedentary behavior with even a few minutes of moderate to vigorous exercise can improve cholesterol levels and aid in maintaining a healthy weight.
The study, supported by the British Heart Foundation, involved 15,253 people from five countries. Participants wore devices to measure their activity levels 24 hours a day. The results suggest a hierarchical sequence of health benefits, with moderate to vigorous exercise being the most beneficial, followed by light exercise, sleep, and standing.
The study also found that reallocating at least four to 12 minutes daily from sedentary behavior to moderate or vigorous physical activity had positive effects. The majority of time spent in sedentary behavior was associated with detrimental outcomes.
Results showed that replacing 30 minutes of moderate to vigorous exercise with 30 minutes of sitting had a significant impact. Additionally, replacing exercise with at least six minutes of sedentary behavior improved cholesterol levels, with more exercise yielding better results.
The scientists noted that, while spending time engaging in vigorous physical activity was the fastest way to improve heart health, small changes can also have a positive impact if sustained over a longer period.
Dr. Joseph H. Bloor, the lead author of the study, stated, “The big takeaway from our research is that small changes in how you move can have a positive impact on heart health.”
James Leiper, Associate Medical Director at the British Heart Foundation, added, “We already know that exercise can have real benefits for heart and circulatory health, and this encouraging research shows that small alterations in your daily routine can reduce the likelihood of heart attack or stroke.”
He continued, “This study shows that replacing a few minutes of moderate activity with a few minutes of sitting can improve body mass index, cholesterol, and waist size, with many physical benefits. Engaging in physical activity is not always easy, and it’s important to make changes that you can commit to in the long term and enjoy. Anything that raises your heart rate can help you.”
قنا
لندن: كشفت دراسة حديثة لعلماء من جامعة كوليدج لندن /UCL/، أن ممارسة أي نشاط بما في ذلك الوقوف أفضل لصحة القلب من الجلوس.
ووفقا للأطباء، تعزز الأدلة الجديدة السبب وراء كون السلوك المستقر قاتلا، وأن بضع دقائق فقط من التمارين الرياضية يوميا يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ورأى العلماء أن استبدال ممارسة التمارين الرياضية بالوقت الذي يقضيه الفرد في الجلوس يؤدي إلى تحسين مستويات الكوليسترول، ويساعد على الحفاظ على وزن صحي.
وشملت الدراسة التي تمت بدعم من مؤسسة القلب البريطانية /15253/ شخصا من خمس دول، ارتدوا أدوات لقياس مستويات نشاطهم لمدة 24 ساعة يوميا، وتشير النتائج إلى وجود تسلسل هرمي لما هو مفيد للصحة، حيث تكون التمارين المعتدلة إلى القوية هي الأكثر فائدة، تليها التمارين الخفيفة أو النوم أو الوقوف.
ووجدت النتائج، أنه عندما تمت إعادة تخصيص ما لا يقل عن أربع إلى 12 دقيقة يوميا من السلوك الخامل إلى نشاط بدني معتدل أو قوي كانت هناك فوائد لكل هذه التدابير، وأن النسبة الأكبر من الوقت الذي يقضيه الشخص خاملا كانت مرتبطة بشكل ضار بجميع النتائج.
ووجدت الدراسة أيضا أن استبدال 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية يوميا بـ30 دقيقة من الجلوس كان له التأثير الأكبر، كما أظهرت أن مستويات الكوليسترول في الدم تحسنت أيضا عندما تم استبدال ممارسة الرياضة بما لا يقل عن ست دقائق من السلوك المستقر، على الرغم من أن المزيد من التمارين كانت أفضل.
وأشار العلماء إلى أنه على الرغم من أن الوقت الذي يقضيه الشخص في ممارسة نشاط قوي كان أسرع طريقة لتحسين صحة القلب، إلا أن التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير أيضا إذا تم القيام بها لفترة أطول.
وقال الدكتور جو بلودجيت، المؤلف الأول للدراسة: “الخلاصة الكبيرة من بحثنا هي أن التغييرات الصغيرة في كيفية تحركك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب”.
وأضاف جيمس ليبر، المدير الطبي المساعد في مؤسسة القلب البريطانية: “نحن نعلم بالفعل أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون لها فوائد حقيقية لصحة القلب والأوعية الدموية، وهذا البحث المشجع يظهر أن التعديلات الصغيرة في روتينك اليومي يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية”.
وتابع: “تظهر هذه الدراسة أن استبدال بضع دقائق من النشاط المعتدل ببضع دقائق من الجلوس يمكن أن يحسن مؤشر كتلة الجسم والكوليسترول وحجم الخصر وله العديد من الفوائد البدنية، إن ممارسة النشاط ليس بالأمر السهل دائما، ومن المهم إجراء تغييرات يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل وتستمتع بها، أي شيء يرفع معدل ضربات القلب يمكن أن يساعدك”.
