Aspetar offers remote exercises to athletes while staying home
سبيتار يقدم تمارين منزلية للرياضيين عن بعد عبر منصاته
The Peninsula
Confirming its pioneering role in providing outstanding health services, and in order to contribute to the health education of athletes, Aspetar; Orthopedic and Sports Medicine Hospital, has posted a detailed video featuring reliable home exercises for athletes while staying at home.
This video of 16 minutes aims to take advantage of the time of social distancing imposed by the spread of the COVID-19, and to get athletes to maintain their fitness during their stay at home, where “social distancing” or physical distance is followed, the majority of Sports competitions and gatherings for training in clubs is postponed.
The exercises are provided by a team of fitness coaches in Aspetar, which are easy to apply by professional athletes with previous training experience, while the beginners are required to take medical advice prior to performing the exercises. Athletes could do this by doing different kinds of exercises using body weight, without the need of any gym equipment, which makes it more convenient and easier to apply at home.
The exercises are managed by the Aspetar physical coaches Evlampia Sidiropoulou, Laurent Lassalle, and Gergely Kis. The exercises are divided into four categories, each group targeting different part of the body, core stability and core strengthening, upper body, lower body and full body cardiovascular training.
A full body circuit workout combining exercises from the 4 different categories; Regular training is preferred three to five days a week, for 30-45 minutes per workout .The training sessions consist of 6 to 8 exercises, with a time of 20-60 seconds with a frequency of 10-12 times during each training, 30-60 seconds recovery between every circle of each training session, as an opportunity to take a break and catch breath while drinking water to avoid dehydration.
Similarly, educational and awareness programmes directed to the public through the media as well as Aspetar’s social media platforms, and by providing advice and evidence-bases studies.
For the public while staying at home they can access two Physical activity live session, that Aspetar will broadcast at its YouTube Channel, one for the beginners physical activity today, Tuesday at 4:00 pm local time and another session for advance physical activity will be live on Thursday 2nd April starting at the same time for a duration of one hour .
قام مستشفى سبيتار عبر منصاته الإلكترونية ومواقع التواصل الاجتماعي بنشر فيديو مفصل يضم تمارين رياضية منزلية مخصصة للرياضيين يمكن الاعتماد عليها خلال فترة البقاء المنزلي. وتأتي هذه الخطوة من “سبيتار” تأكيداً لدوره الريادي في تقديم خدمات صحية متميزة، وبهدف المساهمة في التثقيف الصحي للرياضيين.
ويهدف هذا الفيديو، ومدته 16 دقيقة، إلى استغلال أوقات العزلة الاجتماعية التي فرضها انتشار فيروس كورونا المستجد، ودفع الرياضيين إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية خلال فترة البقاء المنزلي ، حيث يتم مراعاة “المسافة الآمنه مع الآخرين” أو التباعد الجسدي، في ظل توقف جل المنافسات الرياضية والتدريبات الجماعية في الأندية.
ويقدم هذه الفيديوهات فريق من الخبراء والمتخصصين في اللياقة البدنية وعلاج الرياضيين في سبيتار، حيث يسهل تطبيقها من طرف الرياضيين المحترفين الذين يملكون خبرة تدريبية سابقة، بينما يقتضي على الرياضيين المبتدئين الأخذ بالمشورة الطبية قبيل ممارستها، غير أن هذه التمارين لا تتطلب أية أجهزة أو معدات رياضية ما يجعلها أكثر ملاءمة ويسهل تطبيقها في المنزل.
ويشرف على إعداد التمارين مدربي سبيتار للياقة البدنية كل من أيفلامبيا سيديروبولو، و لوران لاصال، وجيرجلي كيس، حيث تم تقسيم التمارين إلى أربع فئات، كل فئة تستهدف جزءاً من الجسم، مثل الجذع، والجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي ، بالاضافة الى تمارين أخرى تخص تدريبات القلب والأوعية الدموية .
ويفضل التدريب بشكل منتظم في فترة تتراوح من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، لمدة 30- 45 دقيقة لكل تمرين.
وتتألف الدورات التدريبية من 6 إلى 8 تمارين، بمدة زمنية تتراوح من 20-60 ثانيه مع تكرارها من 10-12 مرة خلال كل تدريب لكل منها، تتخلّلها 30-60 ثانيه إستراحه بين كل دورة تدريبية وأخرى , وهي فرصة لأخذ قسط من الراحة والتقاط الانفاس مع شرب الماء لتفادي الجفاف.
ويواصل سبيتار مهامه المتمثلة في تقديم الدعم الطبي لمختلف الرياضيين واتباع سياسة وقائية تهدف الى المحافظة على صحة الرياضيين، تجسيدا لدوره الرياضي في تقديم أفضل الخدمات الطبية والوقائية ، دون إهمال دوره التعليمي والتثقيفي للرياضيين والمجتمع.
ويقوم سبيتار بتقديم برامج تثقيفية وتوعوية للجمهور من خلال وسائل الإعلام وكذلك عبر منصات التواصل الإجتماعي للمستشفى، من خلال تقديم بعض النصائح والدراسات المدعومة بالأدلة ويأتي ذلك في إطار حرص سبيتار الدائم على تشارك المعرفة والعلوم مع المهتمين من الخبراء والمتخصصين في مجالات الطب الرياضي والجمهور من جميع أنحاء العالم.
وقام سبيتار اليوم ببث مباشر لبعض الحصص التدريبية عبر قناة سبيتار على اليوتيوب لعامة الناس، وهي أول حصه من التمارين البدنية مخصصة للمبتدئين بثت مباشرة اليوم بداية من الساعة الرابعة بتوقيت الدوحة، بينما سيكون البث المباشر للرياضيين المحترفين يوم الخميس 2 أبريل في نفس التوقيت.
وانطلاقا من دوره كأحد المراكز البحثية المعترف بها عالميا، قام سبيتار بإنتاج سلسلة من الفيديوهات التعليمية وقام بنشرها على قناته الرسمية على اليوتيوب توضح مراحل التأهيل والعلاج للرياضيين المصابين ومن بينها أساليب تقييم الإصابة، والتأهيل، والتمارين للحفاظ على اللياقة البدنية وأخرى لكيفية التعامل مع أكثر الإصابات شيوعًا بين الرياضيين في عالم الرياضة.
Ramadan intermittent fasting effects on #footballers by @ProfChamari
— Aspetar سبيتار (@Aspetar) March 31, 2020
🔗 FULL VIDEO 👉 https://t.co/LIW2TCXbYK
🆕 #AspetarTuesdayLecture #Ramadan #Football #sportsMed pic.twitter.com/SJoKIvd3XJ
Lets’ stay Active during self-quarantine…2 Online LIVE physical activity sessions:
— Aspetar سبيتار (@Aspetar) March 30, 2020
– For Beginners 31 Mar 13:00 GMT
– For Advanced 2 April 13:00 GMT
🔔 Activate the bell to receive notification when the video starts 👉Click Here 👉 https://t.co/mTlW3Nlykk#COVID19 #fitness pic.twitter.com/n6R4PTprxz
