😎 LifeStyle

7 Important Tips for Fasting In Ramadan

٧ نصائح هامة لصحة الصائمين في رمضان

Doha – Al-Arab

As part of the primary healthcare institution’s keenness to spread health advice and guidance and create sound patterns of behavior emanating from the culture of society, we believe in the importance of spreading awareness and health culture within the National Health Strategy 2018-2022.

Dr. Aba Salimi, general practitioner of the Al-Shahaniya Health Center in the First Health Care Foundation, said of the blessings of God, we have been given the holy month of Ramadan, and how important it is to health, as the Holy Prophet said (fast for better health) and fasting is a spiritual sport and comfort to the body, which is a month of worship above all, and we are required to improve our diet and prepare for a healthy fast at least a week before the start of Ramadan, to protect us from severe headaches that affect the fasting person as a result of his refraining from Caffeine-containing stimulants drinks for hours such as tea and coffee, and different diets.

Divide meals into 4 meals

It is recommended to divide your meals into four meals and not to overeat in one meal and distribute as follows: Iftar, snack after taraweeh prayers, snack after midnight” “Al-Ghabqa”, and
Suhor meal

One to three dates on Iftar

The change in some dietary behaviors such as: to start your Iftar by eating a grain or maximum  3 grains of dates and then drink a quantity of water or low-fat yogurt to compensate for the lack of liquids, then go to prayer to let the stomach rest and alert it to receive another amount of food, and after performing prayer you should start eating a soup dish and vegetable salad because they fill the stomach, and are light calories, as they are leafy which protects from constipation and indigestion, and then eat the main dish which contains protein (such as meat, chicken or fish) and a reasonable amount of carbohydrates (such as rice or bread), and after the performance of taraweeh prayers you can have a snack containing a kind of starches such as a small pie, a grain of fruit and a low-fat cup of milk or its derivatives.

Snacks of “Al-Ghabqa”

She referred to some of the traditional habits applied in having the so-called (Al-Ghabqa) which contains quantities of high-calorie foods that lead to weight gain and therefore it’s preferable to replace it  with a snack, such as eating vegetables with one type of meat group and a kind of starches such as rice and half a cup of fresh juice and better to have a whole fruit.

Suhoor is an important meal and one should make sure to have it, as it reduces the feeling of hunger during the hours of fasting, and it is important to contain proteins, fats and complex carbohydrates (such as legumes) that provide the body with energy, and avoid eating fast food and sweets because they are rich in fats, salts and sugar and increase the feeling of thirst and hunger.

Drink 8 glasses of water between Iftar and Suhoor

It is an unhealthy habit to drink tea and coffee heavily and immediately after eating, which affects the absorption of iron and increases the diuresis, which in turn leads to a lack of fluid in the body, so it is preferable to reduce them and replace them with mint, anise and ginger, which helps in digestion and avoid bloating, and because water is an essential element that should not be neglected, the fasting person should drink about 8 glasses of water between Iftar and Suhoor and at different intervals.

Avoid having a lot of salt, fat-saturated nutrients, fried foods and sweets

Dr. Salimi noted the importance of cooking healthy such as cooking by steam, boiling or grilling, as well as avoiding large quantities of salt  and avoid nutrients saturated with fat, fried and sweets and eating slowly and chewing well, which spares the fasting person from eating large amounts of food, which in turn leads to the feeling of lethargy, obesity and high blood sugar.

Enough sleep hours

Healthy fasting lies in healthy sleep and it is wrong to associate the month of Ramadan with many to stay up during the night and sleep during the day causing some to be idle, drowsy and disturbed mood, and must regularize the daily lifestyle and not implement sudden change in sleep and wake up, the sleep of the day does not spare from sleep at night, and therefore the fasting is advised to get enough hours of sleep during the night and then get a short nap during the day, and that excessive eating during the night and especially before bedtime leads to Sleep disorder and increased acid reflux to the esophagus affecting sleep quality.

Walking and housework are considered sport activities

She pointed out that fasting for a whole month without physical activity results in a decrease in strength and fitness so the fasting person has to maintain the level of physical activities during the holy month in an optimal way to maintain health by reducing idle hours such as sitting in front of the TV for long periods and replacing it with family activities such as walking and housework.

For chronic diseases patients and pregnant women, it is recommended to visit your family doctor or attending doctor long before the holy month and follow his advice on fasting or not, or to change medication times or doses.

source: alarab

الدوحة – العرب

في إطار حرص مؤسسة الرعاية الصحية الاولية على نشر النصائح والارشادات الصحية وخلق انماط سلوك سليمة منبثقة من ثقافة المجتمع ، ايمانا بأهمية نشر الوعي والثقافة الصحية ضمن الاستراتيجية الوطنية للصحة 2018- 2022.

وذكرت الدكتورة عباء سليمى طبيب عام بمركز الشحانية الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية الاولية من نعم الله علينا لقد من علينا شهر رمضان الكريم ، ومدى أهميته للصحة وكما قال الرسول الكريم ( صوموا تصحوا ) و فية الصيام رياضة روحية و راحة للبدن ، و هو شهر عبادة قبل كل شيء ، ومطلوب منا أن نحسن نظامنا الغذائي ونستعد لصيام صحي قبل بدء شهر رمضان بأسبوع على الأقل، لحمايتنا من نوبات الصداع الحاد التي تصيب الصائم نتيجة امتناعه و لساعات عن المشروبات المنبهة المحتوية على مادة الكافيين كالشاي والقهوة، واختلاف تقسيم الوجبات الغذائية.

تقسيم الوجبات الغذائية إلى 4 وجبات 

وينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى أربع وجبات وعدم الإفراط في تناول الأطعمة في وجبة واحدة و توزع كالاتي: وجبة الإفطار، وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح، وجبة خفيفة بعد منتصف الليل” الغبقة”، ووجبة السحور .

حبة الى ثلاث حبات تمر عند الفطور 

ويتطلب التغيير في بعض السلوكيات الغذائية مثل: أن تبدأ فطورك بتناول حبة أو بالأكثر ثلاث 3 حبات من التمر ثم تناول كمية من الماء أو اللبن قليل الدسم لتعويض نقص السوائل ، ثم الذهاب للصلاة كي تأخذ المعدة قسطًا من الراحة وتنبهها لاستقبال كمية أخرى من الطعام، وبعد أداء الصلاة يجب البدء بتناول طبق الشوربة وسلطة الخضار فهي تملأ المعدة، وتكون خفيفة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالألياف التي تقي من الإمساك وعسر الهضم، ومن ثم يتم تناول الطبق الرئيسي الذي يحتوي على البروتين (كاللحم أو الدجاج أو السمك) و كمية معقولة من النشويات ( كالأرز أو الخبز) ، وبعد أداء صلاة التراويح يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على نوع من النشويات كفطيرة صغيرة وحبة فاكهة وكوب من الحليب او مشتقاته تكون قليل الدسم.

تناول وجبات خفيفة في الغبقة 

وأشارت الى بعض العادات التقليدية المتبعة تناول ما يسمى (بالغبقة) ، وهي تحتوي على كميات من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ولذا يفضل استبدالها بوجبة خفيفة ، كتناول خضار مع نوع واحد من مجموعة اللحوم ونوع من النشويات كالأرز ونصف كوب عصير طازج والأفضل حبة فاكهة.

وتعتبر وجبة السحور وجبة هامة يجب الحرص على تناولها؛ حيث تقلل الشعور بالجوع أثناء ساعات الصيام،  و من المهم أن تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات المركبة (كالبقوليات) التي تمد الجسم بالطاقة، و تجنب تناول الوجبات السريعة والحلويات كونها غنية بالدهون والأملاح و السكر وتزيد من الإحساس بالعطش و الجوع.

شرب 8 أكواب من الماء ما بين الفطور والسحور 

ومن العادات غير الصحية تناول الشاي والقهوة بشكل كبير ومباشرة بعد الاكل مما يؤثر على امتصاص الحديد ويزيد من إدرار البول الذي يؤدي بدوره إلى نقص السوائل في الجسم، لذا يفضل الإقلال منها واستبدالها بالنعناعة والينسون والزنجبيل الذي يساعد في عملية الهضم وتجنب الانتفاخ، ولأن الماء عنصرٌ أساسيٌّ فيجب عدم إهماله، على أن يحرص الصائم على شرب حوالي 8 أكوابٍ من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور وعلى فترات مختلفة.

تجنب زيادة الملح و العناصر الغذائية المشبعة بالدهون و المقليات والحلويات

ونوهت الدكتورة سليمي إلى أهمية أن تكون طريقة الطبخ صحية مثل الطبخ بالبخار أو بالسلق أو بالشواء، كما يجب الحرص على تجنب زيادة الملح و تجنب العناصر الغذائية المشبعة بالدهون و المقليات و الحلويات و بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا مما يجنب الصائم تناول كميات كبيرة من الطعام والتي تؤدي بدورها إلى الشعور بالخمول والسمنة و ارتفاع نسبة السكر في الدم.

ساعات كافية من النوم 

ويكمن الصيام الصحي في النوم الصحي وانه من الخطأ ان يرتبط شهر رمضان لدى الكثير بالسهر خلال الليل و النوم خلال النهار متسببا لدى البعض  في الخمول والنعاس وتعكر المزاج، ولابد الانتظام في نمط الحياة اليومي وعدم التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ، فنوم النهار لا يغني عن نوم الليل ،ولذلك ينصح الصائم بالحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل والحصول بعد ذلك على غفوة قصيرة خلال النهار،و كما أن الإفراط في الأكل خلال الليل وبالذات قبل النوم يؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة ارتداد الحمض إلى المريء مما يؤثر في جودة النوم.        

المشى والأعمال المنزلية من الأنشطة الرياضية 

وأشارت إلى أن الصوم لمدة شهرا كاملا دون ممارسة النشاط البدني يسفر عن انخفاض في القوه واللياقة البدنية لذلك على الصائم المحافظة على مستوى الأنشطة البدنية خلال الشهر المبارك بطريقة مثلى للحفاظ على الصحة و ذلك بالتقليل من ساعات الخمول مثل الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة واستبداله بنشاطات عائلية مثل المشي والأعمال المنزلية.

فيما يخص أصحاب الأمراض المزمنة و الحوامل ينصح بزيارة طبيب العائلة أو الطبيب المعالج فترة كافية قبل الشهر الفضيل و اتباع نصائحه في الصوم أو عدمه او تغيير أوقات الدواء أو الجرعات.

المصدر: alarab

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry
19
Tags
Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button

Subscribe to our mailing list

* indicates required
Email Format
Close
Close