Beware .. a fruit may put you at risk
إحذر.. فاكهة قد تعرضك للخطر
Avocados are a delicious fruit of many people, but the substance that makes avocado fruit “soft and soft” is a kind of “good” unsaturated fat that we need to lower our levels of bad cholesterol.
Dr Andrew Freeman, a cardiologist at National Jewish Health, says avocados should be taken moderately, especially for people with advanced heart disease. In terms of nutrition, the number of high calories is a real problem, so heart patients need to eat a small amount of this fruit to get the desired benefit, according to Dr. Freeman.
“The fruit of avocados is very healthy, but the quantity we eat must be controlled,” said Tami Lakatos-Shmeis, an expert with the Daily Mail.
Tami recommends eating five pieces of avocado to get good nutrients that contribute to our feeling of satisfaction. Avocado fats help you absorb valuable vitamins from other foods, especially vitamins A, D and E. Each piece contains 322 calories, 29 grams of fat and 13 grams of fiber.
يعتبر “الأفوكادو” من الفواكه اللذيذة المحببة لدى كثير من الناس، ولكن المادة التي تجعل فاكهة الأفوكادو “ناعمة وطرية” نوعا من الدهون غير المشبعة “الجيدة” التي نحتاجها لخفض مستويات الكوليسترول الضار.
ويقول الدكتور أندرو فريمان، طبيب القلب في National Jewish Health، إنه يجب تناول الأفوكادو باعتدال خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب في مراحلها المتقدمة.
ومن وجهة نظر التغذية، يعتبر عدد السعرات الحرارية العالية مشكلة حقيقية، لذا يحتاج مرضى القلب إلى تناول كمية صغيرة من هذه الفاكهة للحصول على الفائدة المرجوة، وفقا للدكتور فريمان.
وفي حديثها مع صحيفة ديلي ميل البريطانية، قالت الخبيرة، تامي لاكاتوس-شميس، إن فاكهة الأفوكادو صحية للغاية، ولكن يجب التحكم بالكمية التي نتناولها.
وتوصي تامي بضرورة تناول خمس قطعة الأفوكادو للحصول على العناصر الغذائية الجيدة التي تساهم في شعورنا بالرضى.
يذكر أن دهون الأفوكادو تساعدك على امتصاص الفيتامينات القيمة من الأغذية الأخرى، خاصة الفيتامينات A وD وE. وتحتوي القطعة الواحدة من هذه الفاكهة على 322 سعرة حرارية و29 غراما من الدهون، و13 غراما من الألياف.
