additional reading tokyo hot busty aubrey kate on massage table. european babe gets licked. phim heo angelina valentine tattooed vixen.

😎 LifeStyle🏆 Sport

What are the secrets of talented footballers’ diet, workout, and training?

ما هي أسرار حمية وتمرينات وتدريبات لاعبي كرة القدم الموهوبين؟


The Barcelona talisman has been celebrated for his star skills and incredible ability, but how does he maintain his form and fitness?

GOAT or not, Lionel Messi is still one of the greatest players to have graced the football pitch in the history of the game.

The Barcelona superstar seems to get better season by season, defying the expectations that naturally come with growing older and leaving your ‘peak’ years.

Despite freshly landing in his thirties, Messi still looks better and brighter than ever and doesn’t look to be slowing down any time soon. So what is the secret to his football abilities, and how much of it is down to his dietary and workout regime as opposed to raw, innate, natural talent?

Goal takes a look at the secrets behind the Argentine’s skills, stamina and speed.

How does Lionel Messi train?
Messi isn’t as fitness-heavy as his former La Liga rival Cristiano Ronaldo, who is known for his rigorous exercising regime. Still, however, he does have to follow some regular workout plan under the supervision of his coaches.

According to Pinata, the Argentine’s workouts revolve mainly around making sure his body is up to speed – literally. He focuses on maximising his agility before each matchday and working on his linear speed.

In order to build his speed, his workout is divided into different sections which contain several exercises. In terms of basic movement, he practises the pillar bridge-front, lunges, hamstring stretches, and pillar skips. He also uses the hurdle hop as well as split squats in order to strengthen his core and leg muscles. To end his portion of the workout, he does different acceleration drills to boost his pace.

The next step of the linear speed workout is to maximise his multidirectional speed. Messi uses the exercises of pillar skips, skipping ropes, and squats to further build his leg muscles. For agility, he skips past diagonal hurdles, cones and other obstacles to improve his lateral movements. At the end of each workout, drinks plenty of water to keep himself hydrated and then jogs for five to 10 minutes to cool down.

What does Lionel Messi eat?
You are what you eat, so it’s no wonder that Messi is on a strict diet to help maintain his footballing ability.

Italian nutritionist Giuliano Poser has revolutionised the Argentina international’s diet since working with him in 2014. He has identified five key foods – water, olive oil, whole grains, fresh fruit and fresh vegetables – as the foundation for Messi’s dietary regime.

“Also very good are nuts and seeds,” Poser explained and has also advised his client to cut down on the sugar.

“[Sugar] is the worst thing for the muscles. The farther he stays away from sugars, the better,” he continued. “Refined flours are also a big problem as these days, it’s difficult to find uncontaminated wheat.”

Like many nutritionists working with athletes, he has advised against excessive meat consumption – something all too common in South America and Spain. “The amount of meat normally eaten by Argentinians and Uruguayans is too much, as it is difficult to digest,” he said.

“My methods are not in doubt, everyone can see Leo week in, week out.”

Messi’s “favourite recipe” was revealed by Barcelona to be roasted chicken with root vegetables. The club shared the recipe with supporters on its official website and it goes as follows:

  • 30g olive oil
  • Salt
  • Four smashed garlic gloves
  • One onion
  • One bunch of carrots
  • One leek
  • 700-800g potatoes
  • Four chicken thighs
  • Fresh thyme

The instructions for cooking Messi’s favourite dish using the above ingredients are simple: Pre-heat the oven to 200 degrees centigrade, add oil and salt to roasting tray, then add chopped vegetables and chicken. Once prepared, roast for 45 minutes at 190 degrees.

Messi is also a self-confessed fan of the Argentine speciality Milanesa (a thin fillet of beef shallow-fried in breadcrumbs), and has previously admitted his struggles with cutting out regular meat from his diet: “What you can put into your body at 18 or 19 years of age is not the same as what you can put in at 27.”

According to AS, the striker has also been told to give up pizza, another one of his favourite foods.

What other secrets does Messi have?
Of course, Messi’s natural gift, ability and skill is what makes him such a talented footballer. His incredible technical prowess is one in a million, and they are innate. There are so many fitness exercises and regimes you can try out in the hopes of trying to become a player like Messi, but there’s a reason why he’s touted as a GOAT – he is just a unique, born and bred talent.

Performance innovation team director at Athletes’ Performance Craig Friedman, however, has explained the natural phenomena behind Messi’s speed and agility.

“First you have to be explosive and powerful,” Friedman told ESPN. “Then, you have to be stable enough through your ankles, hips and torso to be able to deliver that power efficiently into the ground. And finally, you have to deliver the power into the ground in the right direction, and that’s where technique comes in.”

Needless to say, Messi – relatively small in stature compared to his colleagues – excels in all three areas.

“He’s a small guy,” Friedman continues, “but his rate of force development is very high and his power-to-weight ratio is just ridiculous.”

MOHAMED SALAH has become one of the most feared forwards on the planet.

The Egypt hotshot, 29, has been on fire for Liverpool in recent seasons – with speculation growing over his future amid his contract stand-off.

But Salah has been a key man in Jurgen Klopp’s Quadruple-chasing machine.

The ex-Chelsea forward has achieved greatness thanks to a strict diet and rigorous exercise plan, including 3am workouts during Ramadan.

It’s that sacrifice that has seen Salah emulate Cristiano Ronaldo as one of football’s most chiselled stars.

Here’s how he did it.

What Salah puts in his body daily is crucial to his success, although he allows himself a cheat day with pizza every so often.

Speaking about his diet, the Egyptian told CNN, “Nutrition is so important, it’s part of the game.

“It has helped with my recovery, allowed me to sleep better and helped my body adapt quickly.

“My nutritionist says that because I don’t have any fat on my body, I can eat what I want. I also don’t drink so it’s fine.”

The Man Utd star is renowned for being one of the most athletic players in football history, but how did he attain his top condition?

There is no player in world football that has drawn more plaudits for his physical qualities and dedication to his craft than Cristiano Ronaldo.

The Man Utd and Portugal star boasts an extraordinary set of athletic skills, combining rapid pace and agility with elite aerial ability and power.

Ronaldo was not born with those traits, though; the rippling physique we see today is a marked transformation from the skinny teenager that arrived at Manchester United from Sporting back in 2003.

So how was the incredible athlete and five-time Ballon d’Or winner created?

With the help of 15 fitness tips Ronaldo revealed himself, Goal takes a look at the secrets behind his strength and speed.

How does Cristiano Ronaldo train?
First thing’s first: start with a warm-up to decrease the risk of injury. “In training we do a few laps of the pitch, stretching and cardio warm-up exercises,” Ronaldo explains.

“Make sure you do something similar in your training, even if it is jogging to the gym or a warm up on the treadmill or bicycle.”

When in the gym, Ronaldo’s main workout is split between cardiovascular training – such as running and rowing – and weights. “Mix it up,” Ronaldo advises – as well as keeping things interesting, it’s important to ensure all areas of the body are targeted and exercises improve both strength and stamina.

On the pitch, the focus is on high-intensity drills that reflect match situations. “We do a lot of sprinting drills in training and they can be incorporated into your workout whether you are in the gym or outdoors,” Ronaldo says. “Try and add it to every workout you do.”

Workouts are not restricted to the time Ronaldo spent at training facilities, though. “Fit in exercise wherever you can,” he adds.

“You can do an abs workout in your bedroom when you wake up in the morning or before you go to bed. If you get into a routine then it makes it easier as it will become a habit.”

Kylian Mbappé nicknamed “The Golden Boy” by Neymar is a 22-year-old veteran French soccer player who is known for his speed, dribbling, and finishing techniques.

He plays in a forward position and is currently playing for the French National Football team and the Paris Saint-German club (PSG).

Kylian Mbappé is very punctual to his diet and workout plan. 

Kylian Mbappé takes a high protein diet which mostly includes eggs, chicken, steaks and, protein shakes. But to fulfill his body’s carbohydrates needs, he takes a huge amount of sugar-free porridge in his diet. [

Wanna know the secrets behind Sergio Ramos ripped physique?

Kylian Mbappé takes six meals in a day. His eating plan includes breakfast, mid-morning snack, lunch, mid-afternoon snack, dinner, and evening snack.

Kylian Mbappé breakfast is high on calories and it includes:

Eggs – Kylian Mbappé takes two boiled eggs with avocado or almond butter in the morning.
Porridge – He also enjoys a cup of wholegrain porridge mixed with apples for the breakfast.
Mid-Morning Snack
Kylian Mbappé enjoys a snack after breakfast and he likes to eat:

Protein Bar – Kylian Mbappé prefers to take protein bars as a snack.
Kylian Mbappé Lunch Meal Plan
Kylian Mbappé lunch has high protein content. His lunch eating plan constitutes:

Wrap – Kylian Mbappé enjoys grilled chicken or tuna wrap in his lunch.
Salad – He ends his lunch with a bowl of salad.


يقضي لاعب كرة القدم المحترف ما لا يقل عن 15 سنة في الملاعب ويشارك في العديد من المنافسات والبطولات المحلية والدولية، وبالتالي يجب أن يتمتع ببنية عضلية قوية ولياقة بدنية عالية لكي يتمكن من اداء مهامه في المستطيل الأخضر طوال هذه السنوات، ومن أجل تحقيق هذا الهدف يُضع اللاعبون أنفسهم إلى نظام صحي وغذائي صارم.. فماذا يأكل هؤلاء الجوم؟!..

في السطور التالية نرصد لكم أبرز ملامح النظام الغذائي الذي يتبعه النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي لاعب باريس سان جيرمان الفرنسي، والنجم المصري محمد صلاح لاعب ليفربول الإنجليزي، والنجم البرتغالي كريستيانو رونالدو، والنجم الفرنسي المتألق مع باريس سان جيرمان كيليان مبابي.

** أسرار ليونيل ميسي

يتبع لاعب المنتخب الأرجنتيني لكرة القدم ليونيل ميسي وأسطورة نادي برشلونة ونجم نادي باريس سان جيرمان حاليا، نظاما غذائيا صارما للمساعدة في الحفاظ على لياقته وقدراته الكروية المدهشة.

وقد أحدث خبير التغذية الإيطالي جوليانو بوزر ثورة في النظام الغذائي للأسطورة الأرجنتيني منذ أن عمل معه في عام 2014. وقد حدد له 5 أطعمة رئيسية: الماء وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة، وذلك كأساس لنظام ميسي الغذائي، إضافة إلى المكسرات والبذور، كما نصحه بوزر بتقليل السكر نظرا لمخاطره الكثيرة فهو “أسوأ شيء للعضلات، وكلما ابتعد عن السكريات، كان ذلك أفضل”، وفق ما ذكرت مؤخرا منصة “غول” (Goal).

ومثل العديد من خبراء التغذية الذين يعملون مع الرياضيين، فقد نصح بوزر بعدم الإفراط في تناول اللحوم، وهو أمر شائع جدا في دول أميركا الجنوبية وإسبانيا. وقال “إن كمية اللحوم التي يأكلها الأرجنتينيون كبيرة للغاية، ويصعب هضمها”.

وكشف نادي برشلونة عن “الوصفة المفضلة” لميسي، وهي الدجاج المشوي بالخضروات الجذرية، إذ شارك النادي الوصفة التي تتكون منها وجبة ميسي المفضلة مع الجماهير عبر موقعه الرسمي على الإنترنت وهي كالتالي:

30 غراما من زيت الزيتون، 4 فصوص ثوم مهروسة، بصلة واحدة، حفنة من الجزر، حبة كراث واحدة، 700 غراما من البطاطس، و4 أفخاذ دجاج، وقليل من الزعتر الطازج.

وطريقة طهو طبق ميسي المفضل باستخدام المكونات المذكورة أعلاه بسيطة، إذ يتم تسخين الفرن مسبقا على درجة حراة تبلغ 200 درجة مئوية، ثم تتم إضافة الزيت والملح إلى المقلاة، وبعدها تتم إضافة الخضار والدجاج المقطع، وبعد أن تنضج قليلا يتم شويها في الفرن لمدة 45 دقيقة على درجة حرارة 190 درجة مئوية.

** محمد صلاح.. يأكل 6 مرات في اليوم

يتمتع محمد صلاح، بجسد مثالي ولياقة بدنية عالية تمكّنه من اللعب لفترات طويلة دون تعب أو كلل، ولعل أحد أهم أسرار هذه اللياقة، وفق الجزيرة نت، هو النظام الغذائي الصارم الذي يتبعه اللاعب المصري الشهير كي يحافظ على جسده وكتلته العضلية المتناسقة ولياقته المدهشة. ترى ماذا يأكل محمد صلاح؟ وكم عدد الوجبات التي يتناولها نجم نادي ليفربول في اليوم؟

ذكر محمد صلاح في مقابلة مع برنامج “حكاية”، نقل بعض ما جاء فيها موقع “فايدتي” (faydety)، أنه يأكل من 5 إلى 6 وجبات في اليوم وبكميات محددة، وجميع وجباته خالية من الدهون غير الصحية، والسعرات الحرارية التي تحتويها هذه الوجبات محسوبة بعناية لنظام غذائي مناسب لنمط حياته. دعونا نستكشف ما يأكله محمد صلاح في اليوم:

الفطور: يبدأ محمد صلاح يومه بشراب عصير توت وكوب لبن خالي الدسم، وبعد ساعة، يتناول القليل من بياض البيض مع الأفوكادو على الخبز المحمص الخالي من الغلوتين.

الغداء: البروتين هو كلمة اليوم عندما يتعلق الأمر بغداء محمد صلاح، وعادة ما يحضر الدجاج أو السمك مع بعض الخضار والزبادي، ثم يتناول نجم نادي ليفربول الفواكه بعد ساعتين.

العشاء: خفيف عادة ويتكون من زبادي سادة وبعض الفواكه.

** كريستيانو رونالدو.. عضلات متفجرة

ذكرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، بحسب الجزيرة نت، أن سر تمتع النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو، بلياقة بدنية عالية وجسد رياضي مثالي، يرجع إلى النظام الغذائي الصارم الذي يتبعه وتقسيم فترات نومه.

وقالت إن النجم البرتغالي يتبع العديد من الحيل والتقنيات ليكون في أفضل حالاته، حيث يرتكز في نظامه الغذائي على تناول كميات قليلة من الطعام لكنها مقسمة على 6 وجبات يوميًا، لتلبية الطلب الغذائي العالي لكونه لاعب كرة قدم، ودعم عملية التمثيل الغذائي السريع التي يجب أن يتمتع بها معظم الرياضيين.

ويستعين رونالدو بأخصائي تغذية منذ أن كان لاعبا في مانشستر يونايتد، عندما أراد أن يمنحه النظام الغذائي عضلات متفجرة وجسدا رياضيا منخفض الدهون.

ويعتمد على أكل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهن الموجودة بالأسماك الطازجة، إضافة إلى الكثير من السلطات، ويتناول في وجبة الإفطار الجبن واللبن قليل الدسم وعصير الفاكهة والأفوكادو.

ويعتبر الدجاج أحد الأطعمة السحرية لرونالدو لأنه غني بالبروتين وقليل الدهون، كما أنه يتجنب الخمور أو حتى الغازية وكذلك اللحوم الحمراء والأطعمة المجمدة.

** كيليان مبابي.. لا يغش في طعامه

يُعرف المجم الفرنسي كيليان مبابي بلياقته البدنية العالية، حيث يتناول مبابي نظاماً غذائياً صحياً للغاية ونادراً ما يغش في طعامه، لذا فإن النظام الغذائي لمبابي يتكون من ست وجبات في اليوم مليئة بالبروتين والخضروات والعناصر الغذائية الصحية، ولتجربة يوم في حياة مبابي يمكنك اتباع هذه القائمة بالوجبات الذي يتناولها في يومه، بحسب موقع “Food Today”:

وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع الأفوكادو أو زبدة اللوز.

وجبة خفيفة: بروتين بار.

وجبة الغداء: ساندويتش الدجاج أو التونة مع السلطة.

وجبة خفيفة مسائية: مشروب البروتين مع فاكهة.

وجبة العشاء: سمك أو دجاج مع أرز بني وخضروات.

أخر وجبة خفيفة: عصير.

Like Love Haha Wow Sad Angry
Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

wild fingering with love tunnel
free xxx
sextop yaela vonk and kyla.

Back to top button